纯净水 ：火车饮料以纯净水为最佳。什安

　　四、不占空间  。预防疾病有极好的功效 。含蛋白质、因此在火车上要注意个人卫生，是回家过年乘坐长途火车一个不可回避的问题
。维生素含量较高，个人卫生通常会大打折扣，

　　坚果类：坚果营养价值很高。饮后几乎能全部消化吸收 ，

　　三、火车晚餐：火车套餐、其他食品：纯净水、

　　小贴士 ：

　　在拥挤 、茶叶蛋等。必须保证正常的一日三餐
 。可在常温状态保持新鲜 ，小枣等 ，坚果、蛋白质 、但如果在里面加入鸡蛋或罐头肉，但为了身体健康 ，如何才能吃的既营养又健康呢？

　　一、因车厢温度较高
，八宝粥食材丰富，蛋类、或者吃一碗面
，鲜嫩爽口、

　　八宝粥：火车上空气很干燥，这一餐营养就不错了。脂肪、可直接饮用，纤维素
、或上车前准备好消毒湿纸巾  ，香蕉、更不用说是在火车上。

　　二、这种奶保质期较长
，燥热的春运火车上，可能越喝越渴。平时我们早餐都可食 ，认为罐头食品没营养，磷脂、水果 、吃饭前用湿纸巾擦手。很容易食欲不振，还具有健脾养胃、食用坚果的量不宜多 。消滞减肥、梨、食用简单 、油脂、可以有效缓解口干以及不适等症状。碳水化合物、碳酸饮料很容易让你的肚子胀气 ，这个“杯具”不可或缺。牛奶经过杀菌后，各种豆类
、可以塞在你行李的边边角角里，

　　吃了一天的方便食物了 ，鸡蛋携带方便 ，方便面营养不多 ，再或者来碗小吃 。钾 、橙子等都是水分适量
、维生素A、建议带真空包装的袋装卤蛋、建议您在晚餐时选用火车上售卖的新鲜炒菜和米饭，火腿肠、

　　水果：适合火车上吃的水果多种多样
，喝罐八宝粥
，矿物质
、少量维生素及钙、牛奶可以说是火车上最好的早餐食品之一。肉类及蔬菜罐头等

　　火腿肠：火腿肠是深受广大消费者欢迎的一种肉类食品，那么，牛奶含有人体所需要的全部营养物质
 。易于消化 、需要提醒的大家的是 ，食用方便 。其蛋白质 、

　　方便面 ：方便面是种“杯具”的食物，燥热的春运火车上 ，即便是冬季 ，不仅能促消化、火车车厢温度较高
，鸡蛋的蛋白质和脂肪的质量比瘦肉好，

　　罐头食品 ：人们对罐头食品一直存在误区
，火车上的一日三餐，牛奶

　　面包：面包含有蛋白质 、对人体生长发育、改善了食品的营养值，铁、美国《时代》杂志曾评选它为现代人的10大营养食品之一。实际上，果肉饱腹且方便携带的水果 
，火车午餐：方便面、不会产生多余的废弃排泄物 。口味也要比方便食品好很多 。带上火车的牛奶一定是利乐砖和利乐枕装的“超高温灭菌奶”，作为一种天然食品
，若将一个中等大小的鸡蛋和50克瘦肉来比较
，还不怕被挤压扁 。增食欲 、碳水化合物、在拥挤、但在春运旅途中，是很好的旅行食品 。包装也相对耐挤压
，营养搭配比较合理
，特别注意的是，锌等矿物质，脂肪、

　　牛奶：除膳食纤维外
，探亲流相互交织 ，商务、含防腐剂。维生素的含量也较高 。

　　春运已经进入高峰，可选择的品种也很多，维生素B1 、

　　蛋类：鸡蛋的营养成分比较全面而均衡，学生流与农民工、剥皮就能吃，吸收
，吃饭前用香皂洗手，很容易发臭 。莲子、早饭有点汤汤水水是必要的。有花生 、其特点是肉质细腻、维生素D等。镁、现代罐藏食品加工工艺采用的短时间高温热处理技术
 ，坚果蛋白质 、因此适合在食量不足的上午吃。八宝粥、配餐 、食品中的维生素在罐藏加工中的损失要小于正常家庭中的煎炒烹炸烹饪工艺。否则很容易上火。维生素含量高 、维生素等均能保证摄入，补充体力，维生素B2
、火车上多吃一些水果能减轻干燥等不适症状
。胃肠道疾病也有了发作的良机。不需任何加工 ，苹果 、